点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:吉利彩票官网 - 在线用户注册首页登录平台
首页>文化频道>要闻>正文

吉利彩票官网 - 在线用户注册首页登录平台

来源:吉利彩票攻略2021-01-13 17:48

  

吉利彩票官网

防二次感染?维护免疫力不能缺少维生素A!******

  目前,全国各地陆续迎来感染高峰,有的人症状相对比较轻微,而有的人则戏称遭受到“新冠十大酷刑”,症状十分严重。感染症状的轻重,除了与毒株有关外,与每个人的免疫力强弱不同也有关。免疫力强的人更不容易出现危重症,痊愈后出现后遗症的概率也相对小。而维护免疫力,促进康复,避免二次感染,都离不开维生素A的帮助。

  维生素A有促进上皮细胞的生长和分化的作用,对促进黏膜细胞增生,维持黏膜屏障的完整性有重要作用。

  而黏膜是免疫系统的第一道防线,保持体内维生素A充足,有助于加固这道防线。

  维生素A的食物来源有两类:一是植物性的,二是动物性的。

  植物性食物中,绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多,进入体内后会转化成维生素A。

  动物性食物中,动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高,是维生素A的良好来源。

  成人维生素A的需要量为男性800微克RAE/天,女性700微克RAE/天。

  补充维生素A,给大家推荐以下三种食物——

  推荐一:猪肝

  猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天,含量非常丰富。

  要注意的是,用爆炒的方法烹动物内脏存有一些风险,因为爆炒的过程中可能加热不够充分,没有足够高的温度和时间杀灭肝脏里的寄生虫,而用煮的方法相对更安全。煮的时间尽可能延长,要把猪肝煮烂,烂一点还有利于消化吸收。

  如果喜欢炒食,切忌“快炒急渗”,更不可为求鲜嫩而“下锅即起”。要做到煮熟炒透,使猪肝完全变成灰褐色,看不到血丝才好,以确保食用安全。

  在食用量上,也不要过多食用猪肝,以免维生素A中毒,一般成人可以每月食用动物内脏2-3次,每次25克(生重)。由于猪肝的胆固醇和嘌呤含量比较高,有忌口的慢性病患者慎吃。

  推荐二:菠菜

  菠菜富含胡萝卜素,同样可以在体内转化为维生素A。

  食用菠菜,烹调前注意一定要焯水1分钟,这样草酸可以被焯掉60%-70%。

  关于吃菠菜的量,建议大家一周不超过三次,一般情况下一次可以吃200-300克(生重)。一顿饭炒一盘菠菜,然后一周隔一两天吃一两次,可以热炒,可以煮,可以焯水后凉拌,本着清淡的原则去做都可以。

  推荐三:胡萝卜

  胡萝卜是胡萝卜素的良好来源。烹调时用油作为载体,能使胡萝卜的营养吸收率更高。

  一般来说,炒一盘胡萝卜最大的用油量约10毫升,也就是一汤勺的量。如果不用油的话,同餐有肉类等含有脂肪的食物也可以。

  文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

  ◎知识链接◎

  补充维生素C,别只知道柠檬这一种了!

  虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证,但毋庸置疑的是,对于维生素C摄入不足的人群来说,补充维生素C的确有提高机体免疫力的作用。如果长期缺乏维生素C,会让免疫系统的重要细胞——吞噬细胞的功能受到影响,人更容易感冒,也更容易出现倦怠、全身乏力等情况。

  疫情期间,朋友们更要注意维生素C的补充。对于一般成人来说,维生素C的日常摄入量为100毫克/天,预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天。

  如果饮食中的维生素C摄入不足,可以在医生指导下,通过服用维生素C补充剂来补充。

  不过,补充维生素C并非越多越好。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率,还有可能增加患结石的风险。因此,服用补充剂时要遵医嘱,切勿超量。

  补充维生素C最好的办法是吃蔬菜水果,只要是新鲜的,都是维生素C的良好来源。越新鲜,维生素C保留得越好。水果方便食用,不用加热,维生素C不会额外损失,下面推荐三种富含维生素C的水果。

  第一种:鲜枣

  在常见的水果中,鲜枣的维生素C含量名列前茅,高达243毫克/100克,差不多是苹果的60倍,梨和西瓜的40倍,桃的30倍,柠檬的10倍。

  吃鲜枣时注意,一定要慢慢地咀嚼着吃,要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则,由于枣皮在胃肠道消化较慢,如果吃得太快,可能会引起胃肠道不适。

  在食用量上,一般成人可以每天用手抓一小把,抓多少就吃多少。鲜枣含糖量比较高,糖尿病患者慎吃。

  第二种:猕猴桃

  猕猴桃的维生素C含量高达62毫克/100克,吃一个普通大小的猕猴桃,可以满足一天维生素C需要量的1/2。普通人一天吃约400克的绿叶菜再加一个猕猴桃,基本就满足了一天的维生素C摄入量了。

  除了富含维生素C,猕猴桃还含有较高的膳食纤维和维生素E、K等,对防治便秘、减肥和美容有一些帮助。

  常见的猕猴桃有红心、黄心、绿心三种,很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高,其实都差不多,三种猕猴桃营养价值差别不大,大家按照喜好选择即可。

  第三种:草莓

  草莓酸酸甜甜,被称为“果中皇后”,深受大众的喜爱。实际上,草莓不仅口感美味,营养价值也特别好。

  每100克草莓中含58.8毫克维生素C,远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富的β-胡萝卜素,β-胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有维持正常夜视力、保护皮肤等多种作用。

  草莓果质娇嫩,不易洗净,建议在自来水下用流动水冲洗30秒,浸泡几分钟,然后再用流动水冲洗一下。

  文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

  (北京青年报)

又是一年春运时 | 直击北京地区春运首趟首发列车******url:https://m.gmw.cn/2023-01/07/content_1303247275.htm,id:1303247275

2023年1月7日早晨5点34分,随着北京首趟首发G6701次列车缓缓从北京西站12站台发出,2023年春运大幕正式拉开。北京局集团公司预计发送旅客2159.6万人次,其中,北京地区预计发送旅客993.4万人。你回家吗?打算哪天启程?(人民网记者乔雪峰于凯)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 宋茜和热巴撞衫了?撞的是你最不看好...

  • 凌焕新少将调任中央军委纪委副书记

独家策划

推荐阅读
吉利彩票客户端下载 欧冠-梅西两球 巴萨总分4-0曼联晋级
2024-02-05
吉利彩票漏洞接受连续100天手机摄影挑战,赢认证称号
2024-04-13
吉利彩票软件关晓彤出游连头发都遮防晒,你还偷懒吗?
2024-03-30
吉利彩票玩法英超-德赫亚低级失误送礼马塔建功 曼联1-1切尔西
2024-08-24
吉利彩票下载app哈登:我们都知道卡哇伊经历的
2024-07-12
吉利彩票必赚方案寻找城市之光:为你的城市代言
2024-04-04
吉利彩票论坛运8反潜机与美军还有明显差距 C919平台或是最佳选择
2024-09-29
吉利彩票官方网站 三星手机重返中国市场,Galaxy S10率先破局
2024-03-11
吉利彩票登录百花村收购“踩雷”临ST,国企或变身民营
2024-06-08
吉利彩票注册网 深圳9岁男童遭3只大狗追撵,狗主人全程淡定
2024-01-11
吉利彩票官网平台北大学霸人生逆袭法公开
2023-12-29
吉利彩票注册深度人物:杜兰特,做的一切都为证明他比詹皇更强
2024-06-04
吉利彩票技巧心跳过慢是病,低于50次/分得治
2023-12-31
吉利彩票官网网址个人敏感信息被多款App违规收集?20款APP违规遭下架
2024-03-19
吉利彩票走势图巴接受俄调停 印度驻俄大使称印方不打算扩大事态
2024-08-10
吉利彩票骗局寡妇桥传说:不一样的寡妇不一样的桥
2024-02-13
吉利彩票代理巴萨功勋宣布今夏离队
2024-02-24
吉利彩票app王思聪质押大连合兴投资157.2万股股权
2024-03-04
吉利彩票赔率世界各地奇特有趣的房子
2024-02-09
吉利彩票APP用副业赚零花钱9个秘籍
2024-11-05
吉利彩票规则 5天狂揽12亿美元 《复联4》创全球票房记录
2024-05-08
吉利彩票手机版APP梵文版诸佛菩萨种子字
2024-07-03
吉利彩票开户北京世园会园区会后将成市民休闲地
2024-05-05
吉利彩票登录奔驰4S店员工试车撞人 车主"躺枪":凭啥我出保险
2024-11-21
加载更多
吉利彩票地图